پنج راه قوی نگه داشتن توده‌های عضلانی در دوران پیری
تاریخ انتشار: ۸ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۸۰۴۸۹۴
آفتاب‌‌نیوز :
سارکوپنی یا از دست دادن عضلانی پیشرفته، تقریباً یک سوم افراد بالای ۵۰ سال را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
به گزارش زی نیوز، ماهیچه‌ها برای عملکرد اندام‌ها، سلامت پوست، ایمنی و متابولیسم، و همچنین برای اعمال معمول فیزیکی مانند برداشتن اشیا، باز کردن شیشه یا بلند شدن از صندلی بسیار مهم هستند.
به بیان دیگر، حفظ توده عضلانی با افزایش سن برای داشتن یک زندگی شاد و سالم بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
از دست دادن عضله یک عامل مرتبط با افزایش سن است که به ندرت درباره آن صحبت می‌شود و افراد علائم آن مانند از دست دادن قدرت و انرژی را به عنوان بخشی طبیعی از پیری می‌پذیرند.
اما خبر خوب این است که می‌توانید با انجام اقدامات احتیاطی مناسب از روند کاهش عضله جلوگیری کنید یا به تأخیر بیاندازید. این اقدامات شامل موارد زیر هستند.
۱. برای حفظ عضلات و قدرت، ورزش منظم، از جمله تمرینات مقاومتی داشته باشید.
۲. رژیم غذایی حاوی منبع خوب پروتئین از گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا داشته باشید. در هر وعده غذایی ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
۳. یک رژیم غذایی متعادل پر از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی مانند کلسیم و ویتامین D را انتخاب کنید.
منبع: خبرگزاری مهرمنبع: آفتاب
کلیدواژه: افزایش طول عمر فعالیت بدنی پیری سلامت بدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۰۴۸۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فیلم| حرکت غول جاده های ایران به سوی کرمان
تین نیوز
فیلم جدیدی از یک سازه غول پیکر صنعتی که سال گذشته از ماشین سازی اراک به سمت کرمان راه افتاده منتشر شده است.
به گزارش تین نیوز به نقل از همشهری آنلاین، این غول ۷۲۰ تنی از کنار کارخانه گندله سازی بهاباد به سمت کرمان در حال حرکت است.
حجم ویدیو: 2.48M | مدت زمان ویدیو: 00:00:47 دانلود ویدیو آخرین اخبار حمل و نقل را در پربیننده ترین شبکه خبری این حوزه بخوانید
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند